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새로운 기관의 한 해가 더 스트레스를 받으면 젊은이들을위한 건강한 점심을 포장하는 것은 최종 시험만큼 힘들어 질 수 있습니다. 그러나 아직 PB & J에 도달 할뿐만 아니라 제공하지 마십시오. 어린 맛 새싹을 유혹하기위한 건강한 기관 점심 개념이 많이 있습니다.
플로리다 주 탬파에있는 탬파 종합 병원 (Tampa General Hospital)의 등록 된 영양사 인 질 카메르 (Jill Kammerer)는 모든 유형의 건강 기관 점심에 대한 비밀은 부품 크기뿐만 아니라 다양성이라고 밝혔다. 미국 농무부의 제안 된 메뉴 계획 및 칼로리 요구 사항에 대한 내 플레이트 사이트를 선택합니다. 자녀가 얼마나 많이 먹어야하는지 정확히 이해할 때,이 팁을 시도해 친구들과 거래하지 않는 점심 옵션을 많이 찾으십시오.
건강한 점심 식사 균형을 유지하면서 단백질 (고기, 콩 또는 견과류), 야채 또는 샐러드, 과일 또는 100 % 과일 주스, 곡물 (쌀, 파스타 또는 빵)뿐만 아니라 유제품 또는 비타민 D 조성 간장 제품이 혼합되어 있어야합니다. .
자녀의 의견을 보내주십시오. 아이에게 일주일 동안 점심을 계획하도록 도와 주거나 식료품을 구매하고 새로운 것을 선택하도록 동기를 부여하십시오. 스페인 음식 주간과 같은 테마를 제안하십시오. Kammerer는“그들이 참여한다고 느끼면 먹을 가능성이 더 높습니다.
건강한 스왑을 만들면 영양가로 우수한 음식을 만들어냅니다. 예를 들어, 사전 포장 된 델리 점심을 구입하는 대신 (비싸고 나트륨이 많고 방부제가 많음) 델리 카운터로 가서 린 로스트 비프 또는 칠면조 조각뿐만 아니라 저지방 치즈를 얻습니다. 통밀 크래커를 추가하고 젊은이들이 자신의 미니 샌드위치를 만들 수 있습니다!
유아 육아를위한 네 가지 중요한 팁
오래된 즐겨 찾기의 변형은 전통적인 PB & J의 땅콩 버터에서 휴식을 취하고 대신 아몬드 또는 캐슈 버터를 사용하십시오. 이 두 가지 모두 단백질이 비슷하지만 아몬드 버터는 비타민 E가 풍부합니다. 슬라이스하고, 재미있는 바람개비가 있습니다. 토마토 소스를 피타 주머니에 뿌릴뿐만 아니라 점심 피자를 위해 야채뿐만 아니라 파쇄 된 저지방 모짜렐라를 추가하십시오.
첨가 된 설탕 과일 컵은 일반적으로 설탕 시럽으로 포장되어 있으며 과일 스트립은 일반적으로 이름으로 만“과일”입니다. 건강한 기관 점심의 경우 신선한 과일 또는 과일 컵을 천연 주스로 선택하여 보관하십시오.
Kammerer는“신선한 것들에 활용되도록 신선하게 가십시오”라고 Kammerer는 말합니다. “어릴수록 더 좋습니다.” 젊은이들에게 생 야채를 향신료로 재즈를 늘리거나 신선한 과일과 수제 경로 믹스를위한 견과류를 선택하게하십시오.
그들을“앱”으로 만들 수 있습니다-젊은이들은 니블을 좋아하므로 전채의 점심은 인기가 있어야합니다. 후 머스 또는 신선한 살사, 치즈 큐브 및 냉동 포도로 구운 피타 칩을 사용해보십시오.
현명한 과자 맛 젤라틴, 저지방 푸딩, 수제 오트밀-라이신 쿠키 또는 그레이엄 크래커는 모두 지방과 칼로리가없이 아이들의 멋진 치아를 만족시킬 것입니다 (수업 파티를위한 컵 케이크를 절약하십시오!). 그러나 Kammerer는“아이가 과체중이라면 과일이 디저트가되어야합니다.”라고 덧붙입니다.
프리젠 테이션 분할 플라스틱 용기를 즐기십시오. 특정 음식이 만지기를 원하지 않는 먹는 사람이 있다면 도움이 될 수 있습니다. 다시 달성 할 수있는 비닐 봉지 대신 생생한 플라스틱 랩은 미소를 가져다 줄 것입니다. 뿐만 아니라 잠시 후에 수수께끼 나 “I Like You”메모를 추가해야합니다.
관련 주말 성찰
Valerie Kalfrin은 플로리다 주 탬파의 작가입니다. 그녀의 작품은 Tampa Tribune, Ladies ‘House Journal, Poynter.org 및 83degreesmagazine.com에 출연했습니다. 그녀는 이전에 매주 Life & Beauty에 기여했습니다.
이 게시물에 대한 링크 : 건강한 갈색 기본 점심 청소년 사랑 할거야!
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