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Jacqueline Gradish Baby Bump Fitness에 의해
나는 훌륭한 크리스마스 휴가를 보냈습니다. 나는 1.5 주를 쉬고 2 주가 걸렸다. 회복 후 그것은 크리스마스 아침이었고 가족 시간이 잘되었다.
나는 확실히 지금 약간 뚱뚱한 느낌이 듭니다. 나는 그것을 잃을 것입니다. 나는 이것에 대해 스트레스를주지 않을 것입니다.
휴일 플래브를 잃고 궤도로 돌아 가기 위해 무엇을 해야하는지 알고 있습니까? 몇 가지 제안.
휴일 지방 손실이 쉬워졌습니다
1. 집에 모든 정크 푸드를 버리십시오.
2. 가족, 친구, 동료로부터 사회적 지원을 받으십시오.
3. 운동 일정을 구성하십시오 – 나는 엄마로서 상황이 바뀌는 것을 알고 있지만, 느슨한 일정이나 50%를 고수하는 일정조차도 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.
특정 지방 손실 규칙 교육
1. 더 많은 저항을 사용하십시오- 무게가없는 경우 1 legged 스쿼트, 오프 푸시 업 또는 발 상승 된 판자와 같이 가장 어려운 옵션을 선택할 수 있습니다.
2. 지속적인 작업 – 예, 운동에서 운동으로 신속하게 움직입니다. 짧은 휴식을 취하기 전에 2 ~ 3 개의 강도 운동의 슈퍼 세트를 사용하십시오. Tabata ‘s (20 초/10 초의 휴식 비율), 6-8 운동 회로, 강도 슈퍼 세트와 같은 다양한 유형의 대사 운동을 사용하십시오.
3. 진보적 인 작업 – 항상 이전 결과를 개선하려고 노력하십시오. 시간 제한 내에 한 번 더 쪼그리고 앉거나 Berpie를 더 수행하고 2-4 주 내에 상체로 1-2 파운드와 5-10 파운드를 들어 올리십시오.
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4. 최대 잠재력으로 작업하십시오. 나는 많은 여성들이 자신의 문턱을 밀지 않고 저항 훈련을하고 있다고 주장하는 방법을 봅니다. 오래 걸릴 필요는 없지만 지방을 잃기 위해 소진에 도달해야합니다.
운동을 재미 있고 도전적으로 유지하십시오
이렇게하면 고원, 지루함을 방지하며 결과가 가속화됩니다. 풀업처럼 전에 시도한 적이없는 것을 시도하십시오. 당신이 어디에 있는지 알아 내고 적어도 하나를 달성하기위한 목표를 설정 한 다음 여기에서 발전하십시오. 이것은 상당한 성취입니다. 주전자 종을 사용하고, 휴대용이며, 모든 움직임은 전체 몸이며, 그들은 당신의 돈에 대한 훌륭한 공간을 거의 차지합니다. 더 역동적 인 작업을 위해 공을 쫓는 것과 같은 쉬운 물건, 공을 쫓는 것과 같은 쉬운 물건을 만들어냅니다.
나는 Tabata 훈련 및 지방 손실에 관한 Globe and Mail (Life Section)의 기사에 소개되기를 기대합니다. 링크가 도착하면 링크를 게시하고 보내 드리겠습니다. 용감한 고객 중 한 명이 인터뷰를하기로 동의했으며 일부 연습을하는 사진을 찍었습니다.
Kasia는 올해 한 블레이드 스케이트를 졸업했으며 나는 그녀를 꺼내고 있습니다. 물론 그녀의 발은 지난주에 자랐고, 나는 어느 날 밤에 맹세했고 우리는 내가 그녀를 위해 얻은 스케이트를 교환해야했습니다. 그녀는 이제 Lightening McQueen, 훌륭한 발명이있는 조절 가능한 스케이트를 가지고 있습니다. 우리는 예측할 수없는 날씨와 그녀가 새로운 스키 부츠가 필요하다는 사실 때문에 아직 내리막 길을 벗어나지 않았습니다. Ava는 썰매를 시도했고 물론 그것을 좋아합니다. 나는 이번 겨울에 밥 스케이트를 타고 아이스 스케이트를 타기를 바라고 있습니다.
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이 게시물에 대한 링크 : 지방 손실-휴일 회복 계획
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