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연말 연시 시즌이 빠르게 다가 오면 바쁜 일정이 더 바빠질 것입니다. 파티, 쇼핑, 장식, 요리 및 가족 모임이 있습니다. 운동이 휴가 활동에 빠르게 뒷좌석을 차지한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이번 휴가철에 체중을 인수하기 위해 굴복 할 필요는 없습니다. 다음 팁을 따르면 시간 위기 변명을 피하십시오.
운동을 예약하십시오 : 이전에 들었습니다. 너무 의미가 있습니다. 운동 시간을 작업 회의의 중요성으로 대우한다면 운동을 건너 뛰지 않으며 놀라운 모양이 될 것입니다.
스케줄링 개념은 단순함이 환상적이지만 혜택을 누리려면 실천해야합니다. 달력과 펜을 꺼내십시오. 웃지 마세요, 진심이야! 그냥 해. 모양을 원한다면 수정 된 사람에게 커밋하는 것으로 시작합니다.
정해진 운동 시간으로 예약하십시오.
3 개의 40 분 시간 슬롯을 식별하고 캘린더에 표시하십시오. 그때는 운동을 할 때입니다.
이것을 기억하십시오 : 이번 주 운동을해야한다는 생각이 머리에 떠 다니지 만 특정 시간과 날짜까지 정박하지 않았다면 빠르게 사라질 것입니다.
각 분마다 최대한 활용하십시오 : 끝없는 마음의 마비 심장이 끝났습니다. 훌륭한 운동은 1 시간 안에 올바르게 수행 될 수 있습니다. 아이디어는 1 분마다 훨씬 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 이것은 짧고 강렬한 운동의 버스트를 통해 이루어집니다.
다음 세 가지 제안을 사용하여 일상을 다음 단계로 끌어 올리십시오.
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불안정 : 안정화 근육에 관여하는 운동을 수행하여 몸 전체를 사용하고 핵심을 타겟팅하십시오. 이를 위해 운동 공, 밸런스 보드, 밸런스 디스크 또는 단순히 한쪽 다리에 설 수 있습니다.
저항 추가 : 일상과 통합하는 훨씬 더 많은 저항은 더 높은 강도로 해석되고 훨씬 더 많은 칼로리가 태워집니다. 저항을 추가하기위한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다. 폐를하는 동안 아령을 들고 다니는 동안, 걷거나 조깅하는 동안 가중 조끼를 착용하거나, 다리를 올리는 동안 발 사이에 무게를 두는 것입니다.
사용 간격 : 간격 훈련은 짧지 만 효과적인 운동을 만들기위한 놀라운 도구입니다. 걱정하지 마십시오. 복잡하지 않습니다. 인터벌 트레이닝은 단순히 다른 짧은 활동의 파열 사이를 번갈아 가며 단순히 교대합니다.
예는 다음과 같습니다. 다리와 복근에 집중하고 효과적인 심혈관 운동을하고 싶다고 가정 해 봅시다. 이것은 당신의 목표에 대한 훌륭한 인터벌 루틴입니다.
덤벨을 말리는 동안 루지, 15-20 반복
강렬한 심장의 30 초 : 스프린트, 점프 로프 또는 점프 잭
아령을 눌렀을 때 쪼그리고 앉으십시오. 오버 헤드, 15-20 반복
강렬한 심장의 30 초 : 스프린트, 점프 로프 또는 점프 잭
운동 공의 크런치, 15-20 반복
강렬한 심장의 30 초 : 스프린트, 점프 로프 또는 점프 잭
다리는 운동 벤치 끝에서 15-20 회 반복됩니다.
이러한 제안을 시도하고 귀하의 생각을 알려주십시오.
– Team Beachbody 및 PersonalFitcoach.com의 트레이너 Jenn
이 게시물에 대한 링크 : 이번 휴가철에도 계속 모양을 유지하십시오
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